গর্ভাবস্থায় খাবার তালিকা গুলো আমরা জেনে নিই।

শিশুর সুস্বাস্থ্য প্রয়োজন

গর্ভাবস্থায় খাবার তালিকা প্রতিটি নারীর জন্য রাখা উচিত । একজন গর্ভবতী নারী ক্ষেত্রে নিজের স্বাস্থ্য যেমন প্রয়োজন তেমনি পাশাপাশি গর্ভবস্থায় থাকা শিশু সুস্বাস্থ্যেরও প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় থাকা শিশুর সুস্বাস্থ্য নির্ভর করে।

মায়ের হাতের সকল উপাদান যেমন প্রয়োজন তেমনি ভাবে গর্ব অবস্থায় থাকা একজন শিশুর ও খাদ্যের সকল উপাদানের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। খাদ্যের সকল উপাদান যেমন: আমিষ, শর্করা, স্নেহ, ভিটামিন খনিজ লবণ ও পানি ইত্যাদি প্রয়োজন রয়েছ।

পেজ সূচিপত্রঃ গর্ভ অবস্থায় খাবার তালিকা গুলো

• গর্ভাবস্থায় খাবার তালিকা গুলো
•  গর্ভাবস্থায় কোন মাসে কতটুকু খাবার খাওয়া উচিত
• ভিটামিন ও খনিজ লবণের প্রয়োজনীয়তা
• শর্করা জাতীয় খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা
• প্রোটিন কিংবা আমিষের প্রয়োজনীয়তা 
• দুধ কিংবা দুগ্ধ জাতীয় খাদ্য
• স্নেহ জাতীয় খাদ্যের গর্ভ অবস্থায় প্রয়োজনীয়তা
• রাফেজ বা ফাইবারযুক্ত খাদ্য গ্রহণ ও পানির প্রয়োজনীয়তা
• গর্ভাবস্থায় একজন নারীর কি কি প্রয়োজন
• সর্বশেষ মন্তব্যঃ গর্ব অবস্থায় খাবার তালিকা গুলো

গর্ভাবস্থায় খাবার তালিকা গুলো

গর্ভবস্থায় খাবার তালিকা সম্পর্কে জানা সকল নারীর ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় কারণগল্প তাই থাকার সময় একজন নারী যতোটুকু খাদ্য গ্রহণ করে নিজেকে পুষ্ট সম্মত রাখবে। একটি গর্ভকালীন বাচ্চাও একইভাবে মায়ের পেটে থাকা অবস্থায় সেই পদ্ধতি গ্রহণ করে ততটুকুই অর্জন করবে। একজন নারী খাদ্যের সকল উপাদান সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করে নিজেকে যতটুকু স্বাস্থ্যসম্মত রাখবে গর্ভকালীন সন্তান পরোক্ষভাবে গ্রহণ করে গর্ভাবস্থার সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হিসেবে সে ক্ষেত্রে প্রতিটি গর্ভকালীন শিশু তার মায়ের উপর অতঃপরভাবে নির্ভরশীল। 

আরোও পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় শাকসবজি ফলমূল প্রয়োজন

কারণ যদি মা সুস্বাস্থ্যেরঅধিকারী হয় তাহলে তার গর্ভে থাকা শিশু সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হবে। গর্ভবতী মায়ের পরিবারের সকলের যত্নে নেয়া উচিত গর্ভ অবস্থায় মাকে শাকসবজি ফলমূল আয়রন জাতীয় খাবার দুধ ডিম রক্ত ধারন করার খাদ্য আয়রন বিভিন্ন রকমের খাবার তাকে দেওয়া উচিত। এতে মা ও শিশু দুজনের স্বাস্থ্য সুস্থ থাকবে রক্তের ঘাটতি থেকে মুক্তি পাবে। এবং শরীর স্বাস্থ্য সুস্থ থাকবে তাই আমরা পরিবারের সবাই মিলে গর্ভাবস্থায় মায়ের সেবা করবো এবং তার খাদ্য তালিকায় বিভিন্ন রকমের খাবার আমরা তাকে দিব মা ও শিশু দুজনেই সুস্থ থাকবে ও  সুস্বাস্থ্য বাড়বে।

গর্ভাবস্থায় কোন মাসে কতটুকু খাবার খাওয়া উচিত

এদেশের কিছু মানুষের ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে গর্ভাব একটি মানুষের খাওয়া দাওয়া বাড়িয়ে দিতে হবে। এই ধারণাটি একদম ভুল প্রথম আপনার খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন করার কোন প্রয়োজন নেই কারণ সে সময় শিশুকে কেবলমাত্র একটি ছোট্ট ভ্রুনে রূপান্তরিত হচ্ছে। সেই সময় সে কেবলমাত্র একটি নিউক্লিয়াস থেকে বিভাজিত হয়ে একটু বড় শরীরে পরিবর্তন হওয়ার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে। এ সময়ে আপনার খাওয়া দাওয়া বাড়ানো কিংবা আপনার শরীরের ওজনের ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলবে যা ভবিষ্যতে গিয়ে আপনার সুস্বাস্থ্যের পথে বাঁধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।

 সে ক্ষেত্রে প্রথম প্রথম আপনাকে তেমন একটু খাদ্য গ্রহণের কিংবা খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তে সাধারণত প্রথম এক থেকে দেড় মাস খাবারের তেমন পরিবর্তন হয় না বললেই চলে। কিন্তু তারপরে শিশুটি যখন গর্ভে বেড়ে উঠতে থাকে। তখন প্রাকৃতিকভাবে একজন মায়ের খাদ্য চাহিদা বাড়তে থাকবে। সে সময় পরিমাণ মতো সকল খাদ্য গ্রহণ করে। এবং একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরের খাবার গ্রহণ করা উচিত। আপনাকে যে সকল খাদ্য গ্রহণ করা দরকার ।

ভিটামিন ও খনিজ লবণের প্রয়োজনীয়তা

গর্ভাবস্থায় একজন নারী সকল ধরনের ভিটামিনের প্রয়োজন যেমন ফলিক এসিড ক্যালসিয়াম ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি ১২ এবং অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার সমৃহ। এই সকল খবরে ভিটামিন সমৃদ্ধ কিংবা খনির উপাদান পাওয়া যায় বিভিন্ন প্রকার শাকসবজি বিভিন্ন ধরনের খাদ্য উপাদান থাকে খনিজ সমৃদ্ধ এসব খাদ্য উপাদানের প্রাপ্তবয়স্ক গর্ভধারিনের ক্ষেত্রে কতটুকু প্রয়োজন তার চেয়ে অধিক প্রয়োজন গর্ভকালীন শিশুর জন্য এই খাদ্যগুলো পরোক্ষভাবে গ্রহণ করা খুবিই প্রয়োজনীয়। 

গর্ভাবস্থার  জন্য শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণ ফলিক এসিড থাকে যেমন কচুর শাক  লালশাক কলমি শাকে অনেক ক্যালসিয়াম বিভিন্ন ধরনের প্রয়োজন।ভিটামিন ও খনি গর্ভবতী মায়ের জন্য যেমন প্রয়োজন তেমনি গর্ভাবস্থায় থাকা শিশুর জন্য অনেক প্রয়োজন তাই এগুলো  গর্ভবতী মায়ের সব সময় খাবারের সময় খাওয়া উচিত। তিন বেলা ভাতের সঙ্গেখেতে হবে এবং সময়ের মতো ফল খেতে হবে ওষুধ খেতে হবে । ভিটামিন ও খনি খাদ্য অভ্যাস মায়ের জন্য গর্ভবতী মায়ের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় যা মা ও শিশুর জন্য অনেক মৃত্যু ঝুকি  থেকে বাঁচাতে পারে।

আরোও পড়ুনঃ ডিজিটাল মার্কেটিং শিখতে কত মাস সময় লাগে জেনে নেওয়া হক

এগুলো অনেক ভিটামিন রয়েছে আর শিশুর জন্য ক্ষতিকর শাস্তির ক্ষেত্রে সাধারণ করতে পারি বিভিন্ন ধরনের খাদ্য যা খাওয়ার ফলে গর্ভাবস্থা থেকে হতে পারে এর জন্য আন্তরিক সকল খাদ্য করা উচিত। দিনশেষের কোন ক্ষতি না হয় এবং বাচ্চা এখনও মৃত্যু থেকে না পড়ে। তাই আগে মাকে সচেতন হতে হবে যে কোনটা করলে ভালো হবে এবং কোনটা করলে বন্ধ হবে মায়ের নজর দেওয়া উচিত আর একটু সন্তানকে সুন্দরভাবে তার জীবন ধারণ করতে তার মায়ি নজর দেবেন এটাই বাস্তবতা। 

প্রোটিন কিংবা আমিষের প্রয়োজনীয়তা

একটি শিশুর পেশি গঠনের জন্যে আমিষের  প্রয়োজন নিরাপদ শারীরিকভাবে বেড়ে ওঠার জন্য আমিষ যতটুকু প্রয়োজন ততটুকু একজন অন্ধের জন্য লাঠি প্রয়োজন ঠিক একজন শিশুর জন্য আমিষও প্রোটিন প্রয়োজন । তাই আমরা সচেতন সমাজের ব্যক্তিরা গর্ভবতী মায়ের শিশুর জন্য সঠিক খাদ্যের প্রয়োজন পড়তে হবে এবং শিশু পুষ্টিতে যাতে না ভোগে সেদিকে আমাদের নজরদারি করতে হবে মাকে সুস্থ রাখলে শিশুও সুস্থ থাকবে এই নিয়মে গর্ভবতী মায়ের দিকে নজর দিতে হবে।

একজন নারী যখন গর্ভবতী হয় তখন তার গর্ভে থাকা মাত্র একটি নিউক্লিয়াসের আকার ধারণ করে। নিকলাস্টিক মাইটোসিস কোষ বিভাজন প্রক্রিয়া কিভাজিত ইয়ে বেড়ে উঠতে থাকে। সে ক্ষেত্রে তার বেশি এবং কিছু গঠনের জন্য আমিষ জাতীয় খাদ্য অধিক মাত্রায় প্রয়োজন যার ফলে একজন শিশু সঠিক শারীর কভাবে বেড়ে উঠতে পারে। গর্ভবতী মায়ের শিশু মায়ের হাতে অভ্যাসে প্রোটিন আমি ষ খাদ্য অভ্যাসে সন্তান দ্রুত বেড়ে উঠতে সহায়তা করে তাই শিশুকে বেশি বেশি প্রোটিন ও আমিষ জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করাতে হবে।

শর্করা জাতীয় খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা

শর্করা জাতীয় খাদ্য আমাদের শরীরের জন্য অধিক পরিমাণে প্রয়োজন কারণ এই খাদ্যপ্রভীনের ফলে আমরা শক্তি পেয়ে থাকি কারণ শর্করা জাতীয় খাদ্য আমাদের দেহে শক্তির যোগান দেয় মায়ের জন্য প্রয়োজন কারণ এ খাদ্য একজন মায়ের গর্ভ খাদ্য অভ্যাসের উপর সে ক্ষেত্রে সে যে সকল খাদ্য গ্রহণ করতে সক্ষম হয় জাতীয় খাদ্য আমাদের দেহে শক্তি যোগান দেয় একজন গর্ভকালীন মায়ের জন্য শর্করা খাদ্য যেমন প্রয়োজন।

 একজন গর্ভকালীন শিশুকে নিয়ে শর্করা তার চেয়ে বেশি প্রয়োজন একজন শিশুর শারীরিকভাবে  বেড়ে উঠতে তা নির্ভর করে একজন মায়ের গর্ভকালীন খাদ্য অভ্যাসের উপর। সে ক্ষেত্রে সে যে সকল খাদ্য গ্রহণ করবে শিশু সেই খাদ্য গ্রহণ করবে। সে ক্ষেত্রে সকল খাদ্য পতনের প্রয়োজনীয়। একজন নারীর জনপ্রিত পূর্ণ কিন্তু সে সকলের ক্ষেত্রে শর্করা গুরুত্ব একটি বেশি কারণ শর্হরা হলো  এমন একটি খাদ্য যে খাদ্য গ্রহণের ফলে আমাদের শরীরে শক্তি পাই।

দুধ কিংবা দুগ্ধ জাতীয় খাদ্য

দুধ হলো এমন একটি খাদ্য যে খাদ্যের মধ্যে খাদ্যের সফল উপাদান উপস্থিত দুধের মধ্যে আমি সরকারের স্নেহ কঠিন ক্ষণে লবণ ও পানি অর্থাৎ খাদ্যের ছয়টি উপাদান রয়েছে এ কারণে সুষম খাদ্য বলা যায় যে খাদ্য গ্রহণ করে একজন সুস্থ একজন মানুষ সুস্থ ও সফলভাবে বেঁচে থাকতে পারে। দুধের শরীরে রক্ত গঠন ও সহায়তা করে দুর্বলতা ও বিভিন্ন রোগাক্রান্ত জীবন থেকে সে বাঁচতে পারে। দুধ খাদ্য হিসেবে মানব জীবনের অনেক প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে যা শিশু খাদ্য ও বড়দের সকল প্রকার মানুষের জন্য দুধ হচ্ছে একটি উপকারী প্রোটিন জাতীয় খাদ্য।

গর্ভকালীন অবস্থায় একজন মায়ের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় খাদ্য হলো দুধ কারন এই দুধের মধ্যে রয়েছে ল্যাকটিক আর অ্যাসিড বা শিশু শারীরিক  উপকারীর পাশাপাশি দধে রয়েছে ক্যালসিয়াম  হার মজবুত করতে সাহায্য করে। দুধ শিশুর জন্য সবচেয়ে বেশি উপকারী তাদের দুধ ছাড়া কোন  জীবনে বাঁচতে পারবে না কারণ শিশু হচ্ছে দুধের উপরে তার জীবন চলে সে মায়ের দুধ আর গাভির দুধ তার প্রয়োজন তাই শিশুর জন্য দুধ জাতীয় খাদ্য হচ্ছে আগে মুখে তুলে দিতে হবে।

 স্নেহ জাতীয় খাদ্যের গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয়তা

গর্ভাবস্থায় খাবার তালিকাতে স্নেহা জাতীয় খাদ্যের প্রতীক গুরুত্বপূর্ণ কারণ কি জাতীয় খাদ্য হলো এমন এক ধরনের খাদ্য উপাদান যা শিশুর শরীরে থাকা অনেক গুরুত্বপূর্ণ এমন অনেক ধরনের স্নেহ জাতীয় খাদ্য রয়েছে যা আমিষ জাতীয় খাদ্যের পুষ্টি অভাব পূরণ করে দেয়। এমন অনেক ধরনের মেহজাতীয় খাদ্যে রয়েছে যা মানুষের পাশাপাশি স্নেহ জাতীয় খাদ্যেরও পুষ্টির অভাব পূরণ করতে সহায়তা করে বিভিন্ন ধরনের তেল যুক্ত মাছ যেমন পাঙ্গাস মাছ ইত্যাদি সামুদ্রিক মাছ  জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। সামুদ্রিক মাছ এই মাছে অনেক পুষ্টি গণ উপাদান রয়েছে। যে জাতীয় খাদ্যের তালিকায় রয়েছে।

 শিশুর বিভিন্ন দুরারোগ্য থেকে তৈলাক্ত খাবার সামুদ্রিক খাবার এসব খাবার  এই ধরনের খাবার পুষ্টিহীনতা থেকে মা ও শিশুকে বাঁচাতে সহায়তা করে তাই আমাদের মা ও শিশুকে কুষ্টিয়া থেকে বাঁচাতে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপাদান মাস ও আসার আমি জাতীয় সরকার ও জাতীয় খাদ্য তার খাবারের তালিকায় তুলে দিতে হবে যাতে মা ও শিশু দুজনের সুস্থ থাকতে পারে।সাধারণত গর্ভাবস্থায় এবং পৃথিবীর বাইরে তাপমাত্রার মধ্যে একটি ব্যাপক পরিমাণ পার্থক্য রয়েছে পৃথিবীর তুলনায় গর্ভের তাপমাত্রা বেশি থাকে সে ক্ষেত্রে একজন নারীর উপর ঈমান জাতির খাদ্য গ্রহণ করা দরকার এর ফলে গর্ভে থাকা শেষের জন্য তার শারীরিক বিকাশ চলমান করতে স্নেহ জাতীয় খাদ্যের ভূমিকা তুলনিয়।

 রাফেজ বা ফাইবার যুক্ত খাদ্য গ্রহণ ও পানির প্রয়োজনীয়তা

গর্ভবস্থায় খাবার তালিকা একজন সাধারণ মানুষের জন্য খাবার যেমন গুরুত্বপূর্ণ তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ একজন গর্ভকালীন নারীর জন্য একজন গর্ভকালীন নারীর জন্য অর্থাৎ ফাইবার যুক্ত খাবার প্রয়োজন। একজন গল্প অর্থাৎ ফাইবারযুক্ত খাবার প্রয়োজন অবস্থায় সকল নারীদের কোষ্ঠকাঠিন সমস্যা হতে পারে সেক্ষেত্রে খাবার গ্রহণ করলে কষ্ঠিকাঠিন্যের সমস্যা হচ্ছে দূরে থাকা সম্ভব। সেক্ষেত্রে রাহুল যুক্ত খাবার গ্রহণ করলে পুষ্টি কাঠের সমস্যা থেকে দূরে থাকা সম্ভব বিভিন্ন ধরনের ফলমূল শাক-সবজি ইত্যাদি গ্রহণ করলে এই কষ্ট কাঠিন্যের সমস্যা থেকে দূরে থাকা যায়। অর্থাৎ যে সকল খাদ্যগুলো সেই সকল খাদ্য গ্রহণ করলে আমরা স্বাস্থ্যসম্মত সুস্থ থাকতে পারে। 

আরোও পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্য অভ্যাস থাকতে হবে

গর্ভাবস্থায় থাকা একজন নারীর জন্য পানির গুরুত্ব ব্যাপক কারণ গর্ভ অবস্থায় থাকা একজন নারী নিজের পাশাপাশি তার ভিতরে একজন পরজীবী হিসেবে একজন শিশুকে ধারণ করে সে ক্ষেত্রে তার প্রয়োজনে তুলনায় অধিক পানির প্রয়োজন হয়। যার ফলে অধিক পরিমাণে পানি পান করলে সমস্যাটি থেকে দূরে থাকা সম্ভব। সাধারণত গর্ভাবস্থায় একজন নারী প্রচুর পরিমাণে  ডিহাইটেড এবং নিজস্ব অবস্থায় থাকে সে ক্ষেত্রে সেই যদি কক্ষ তাপমাত্রা অর্থাৎ স্ট্যান্ডার্ড টেম্পারেচারের পানি পান করে তাহলে সে পানি তার শরীরের জন্য যতটুকু প্রয়োজন তেমনি ভাবে তার শিশুর জন্য যতটুকু উপকারী।

গর্ভাবস্থায় একজন নারী কি কি প্রয়োজন

গর্ভাবস্থায় খাবার তালিকা গর্ভবস্থায় থাকার সময় একজন নারী তার নিজের পাশাপাশি একজন শিশুকে তার নিজ শরীরের ধারণ করে সেক্ষেত্রে তাদের একজন সঙ্গের প্রয়োজন হয় তাকে শারীরিক ও মানুষের সহায়তা দিতে পারে। দৈনন্দিন বিভিন্ন ধরনের প্রয়োজনীয় পণ্য চাইতে তার কাছে কোন দ্বিধা দণ্ড বা সংকোচ করতে হয় না এমন একজন সঙ্গীত প্রয়োজন হয় গর্ভাবস্থায় একজন নারীর মানুষের অবস্থা তেমন ভালো থাকে না সে ক্ষেত্রে তার সব সময় মেজাজ খিটখিটে কিংবা খারাপ থাকে। 

সেক্ষেত্র এমন একজন সঙ্গী তার প্রয়োজন। যে তার সুখে-দুকে এবং তার সব সময় তার সহায়তা হিসেবে তার সাথে থাকবে এটা একজন গর্ভবতী নারীর সব সময় পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকার প্রয়োজন তাকে এমন তাকে মানুষ হয়ে এবং শারীরিক  গর্ভবতী মা তার ঘুমের অনেক কষ্ট হয় এবং  তাকে এমন কিছু কাজে চাপিয়ে দেওয়া ঠিক হবে না তাই তাকে সব সময় মা ও শিশু দুজনেই মানুসিক ও শারীর কভাবে সুস্থ রাথতে হবে সেদিকে একজন অভিভাবকের নজর দিয়া উচিত।

শেষ কথাঃ গর্ভবস্থায় খাবার তালিকা 

গর্ভাবস্থায় খাবার তালিকা করে একজন নারী প্রতিদিন সেই তালিকা অনুসারে খাবার গ্রহণ করা উচিত এটি যেমন তার নিজস্ব জন্য জরুরী পাশাপাশি তার শিশুশর জন্য প্রয়োজন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কিংবা একটি নির্দিষ্ট ক্যালরি প্রয়োজন। নারীর সব কিছু নিয়ম কানুন পালন করতে হয়।